1.减少或避免白天的睡眠、打盹、养神时间，因为这些会占去晚上的睡眠；

2.适当运动和接触阳光；

3.日事日毕，不要带着负担上床，做不完的事可以记在口袋本上；

4.等困了再上床，减少睡眠准备时间；

5.睡前半小时不看电脑、手机、电视等，这些电子设备会发出蓝光，影响脑内褪黑素分泌，导致生物钟紊乱；

6.睡前可看一些轻松的纸质图书，但不要靠在床上看，也不要看惊悚或悬疑恐怖的；

7.晚上不要喝太多水，避免经常起夜；

8.睡前泡脚、喝点牛奶都能帮助睡眠；

9.最重要的是，别把睡眠当回事，睡眠的目的仅是为了缓解疲劳和恢复精力。