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                                         ------------教你防治骨质疏松

  随着我国社会发展，老年人口越来越多。骨质疏松发生率越来越高。骨质疏松可见于任何年龄段，多见于绝经后女性和老年男性，我国50以上女性骨质疏松患病率为30.8%是男性3倍！有研究预测“中国在2015至2025年间，每年新发的骨质疏松性骨折人数将增加40%!想想这个趋势，是多让人担忧呀!

什么是骨质疏松？

  骨质疏松是一种以骨量低、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。我们人体就像是一座大桥。我们人体骨头就相当于桥墩。如果发生骨质疏松，就好比桥

墩千疮百孔，承受不住桥身的重量。稍有外力就会发生大桥坍塌。

骨质疏松有哪些危害？

  骨质疏松会让我们腰部疼痛，会弯曲我们的脊背，甚至会导致各种骨折，比如：腰椎压缩性骨折，股骨颈骨折等。骨质疏松的发展是长期的，隐秘的，因此被称之为“寂静的杀手”。骨质疏松易发生老年髋部骨折，致残率达50%，一年内死亡率可达20%~30%

骨质疏松有哪些危险因素？

  1.遗传因素2.性别差异：女性的骨骼通常比男性更小、更薄，因此她们的峰值骨量往往较低。骨质疏松症在绝经后的白人和亚裔女性中尤为常见3.年龄增长：随着    年龄的增长，骨质疏松症的发病率也会增加。女性在绝经后，由于雌激素水平的下降，骨量丢失会加速。4.生活方式因素。5.饮食习惯：饮食中缺乏钙和维生素D，以    及高盐或低碳水化合物饮食，都可能导致骨密度降低。6.过度饮酒。7.吸烟。8.缺乏运动。9.药物影响：长期使用某些药物，如糖皮质激素、抗癫痫药、甲状腺激素    等可能导致骨质流失和骨质疏松症等

如何预防骨质疏松？

 1、戒烟限酒 增加钙质的摄取。

   喝牛奶、豆制品类、乳品类、蔬菜类、坚果类，以及其他添加钙食品。

   2、适当的体育锻炼能增强我们的骨质。

     如慢跑、太极拳都是很不错的选择。

   3、充足的阳光照射帮助人体合成维生素D，能够促进钙质量的吸收，每天保证晒太阳>20分钟。

   4、特殊时期，加强补钙。

     儿童生长期，妇女怀孕哺乳期应该保证钙和维生素D的充足供应。但需注意必须在专业医生指导下用药

   5、保持合理体重。

     肥胖影响成骨细胞量，低体重的人群营养状态差导致骨营养缺乏的原因，保持合理的体重很重要。

   6、高危人群 定期筛查。

     女性40岁以后更是建议年做一次骨密度测定。