1. 认识自身情绪：

作为多动症孩子的家长，首先要能敏锐地识别自己在不同情境下的情绪变化。例如，在孩子无法安静下来而打扰到他人时，可能会产生焦虑、羞愧或者愤怒的情绪。当能够明确知道自己处于何种情绪之中时，就迈出了情绪管理的第一步。

2. 接纳情绪的合理性：

理解这些情绪都是正常且合理的反应。不要因为产生了负面情绪而过度自责，接受自己会有消极情绪的事实有助于后续的情绪调节。比如，面对孩子在学校惹麻烦后老师的投诉，感到沮丧是很自然的事情，这并不代表自己是个不称职的家长。

3. 建立积极应对机制

o 深呼吸与冥想：当察觉到自己即将失控或者已经陷入不良情绪状态时，可以尝试进行几次深长的腹式呼吸。闭上眼睛，深深地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓呼出，重复数次。此外，每天抽出固定时间（哪怕只有5 - 10分钟）来进行冥想练习，有助于稳定心态，减少压力激素的分泌。

o 运动释放压力：定期参加体育锻炼，如慢跑、瑜伽或游泳等。运动过程中身体会释放内啡肽，这是一种让人感觉愉悦的化学物质，它能够有效缓解由照顾ADHD孩子所带来的紧张和疲惫感。

o 寻求社交支持：与其他ADHD孩子家长建立联系，加入相关的互助小组或社区论坛。分享彼此的经历、困惑以及成功经验，从他人的故事中获取力量和启发，同时也能减轻孤独感。

4. 调整认知模式

o 避免过度归因于自身：很多家长容易把孩子的多动症问题全部归咎于自己的教育方式，这种想法是不准确的。多动症是一种复杂的神经发育性障碍，受到遗传、环境等多种因素共同影响，并非单纯由家庭教育失误所造成。所以，要改变这种不合理信念，客观看待孩子的状况。

o 关注孩子的进步而非缺陷：虽然多动症孩子存在注意力不集中、冲动等问题，但他们往往也具备一些独特的优点，如创造力丰富、精力充沛等。家长应更多地聚焦于孩子取得的点滴进步，哪怕只是一次短暂的专注学习或者一次友善的同伴互动，都要给予充分的肯定和鼓励，从而提升自己的积极情绪体验。

5. 设定现实期望

o 短期目标制定：根据孩子当前的能力水平，设定切实可行的小目标。例如，如果孩子目前很难连续安静坐10分钟，那么可以先设定为安静坐5分钟为目标。当看到孩子朝着目标努力并且有所达成时，家长会更容易保持乐观和平和的心态。

长期规划考量：了解多动症的治疗和康复是一个长期过程，不可能一蹴而就。在这个漫长的过程中，家长需要有足够的耐心和毅力，做好持久战的心理准备，这样就不会因为短期内没有显著改善而陷入绝望或烦躁的情绪漩涡。